１日になにをどれくらい食べればいいの？なにを食べてはいけないの？どれくらいの期間続ければいいの？

などなど食事制限についてわからないことがたくさんあると思います。

最近テレビでは『食事はサラダとチキンだけです、炭水化物は１ｇも摂りません』のような方もいて、糖質・炭水化物は悪だ！という風潮がありますが、糖質・炭水化物は脳を働かせるために必要なエネルギーです。

もし脳にこのエネルギーが不足すると頭が働かなくなり、仕事や勉強に悪影響が出てしまいます。

そんな食生活をずっと続けることはほぼ不可能です。

ある程度は体重が落ちるかもしれませんがリバウンドしてしまったり、最悪の場合は逆に健康を損ねる恐れもあります。

そんな味気ない食事を続けるのはツラいですから、NASSキックボクシングではまずは基本的で健康的な食事をオススメしています。

野菜をたくさん、肉や魚もしっかり、炭水化物は食べて大丈夫ですが食べ過ぎない、お菓子など間食しない、夜遅くに食べないなど基本的な食生活を見直すだけでも効果があります。

朝はしっかり食べましょう、お米やパンなども食べて大丈夫です。

お昼も普通に食べて大丈夫ですが、ラーメン・カレー・スパゲティなど炭水化物中心のメニューは避けましょう。

夜は食べた後は寝るだけなので消費するエネルギーも少ないですから、炭水化物を控えると効果的です。

朝をしっかり食べることで夜はそこまで空腹感を感じることが少なくなるはずです。

一日に食べる量が同じでも、いつ、どのくらい食べるかというバランスを変えることで結果が変わってきます。

最近は朝を食べない方が増えてきていますが、朝を食べないと夜にお腹が空いて食べ過ぎてしまうという悪い習慣が身に付きやすくなります。

なのでまずは朝をしっかり食べるという良い習慣をつくるようにしましょう。

食べるものの調理方法にも注意が必要です。

油分が多くなる『揚げる』は控えて、『煮る』『焼く』『蒸す』を選びましょう。

サラダを食べるときはノンオイルドレッシングがおすすめですが、マヨネーズなどを使う場合は控えめな量にしましょう。

『お肉は太りそう・・・』と思われがちですが、むしろお肉やお魚はしっかり食べてください。

ただし、肉は脂身は控えめにして赤身部分を食べましょう。鳥のササミが低カロリーで良いとされますが、実は赤身の部分であれば牛・豚でもササミとカロリーは大きく変わりません。ササミと同じ鶏肉のもも肉でも脂身である皮を除けばほぼ同じカロリーになります。

目安として体重10ｋｇあたり10ｇのタンパク質が必要と言われています。タンパク質をしっかり摂ることで筋肉が成長するだけでなく、肌・髪・爪がキレイになる、骨が丈夫になる、貧血を防ぐ、冷え性の改善、疲れが取れるなど女性にとってうれしい効果がたくさんあります。

成長期のお子様も身長を伸ばすにはしっかりタンパク質を摂ることが必要です。

間食は必要な場合はしてもOKです、ただしできればフルーツなどにしましょう。甘いお菓子やジュースは控えます。

『糖質０』と書かれているものには人工甘味料が使われている場合があるので、気になる方は控えた方がよいでしょう。

ひとりではなかなか継続して食事に気を付けるのは難しいですが、あなた専属のトレーナーが無料でしっかりサポートしますので長く続けることができます。

体重が増えるのも減るのも『毎日の積み重ね』です。

魔法のような方法はありません、しかし続ければ確実に効果はあらわれます！

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